手册不是给你读的，是给你照着做的。动作能勾「做了没做」；底下那句「为什么管用」只是参考，不勾、不算分。
左边是今天勾了几条，右边是近 7 天的平均完成度。哪根条最短，就先补哪根。
只推一条。多了等于没推——饭要一口一口吃。
左边勾选今天做没做，动作下面折叠着它的机制——不确定要不要做的时候，展开看看它凭什么管用。
编号规则：P-章-条，如 P-1-03 = 第 1 章（睡眠）第 3 条。
内容基于 Huberman《Protocols: An Operating Manual for the Human Body》重述，非原文引用；英文原文只在本地归档，不进公开仓库。